在校园生活里，游戏像一把双刃剑，既能放松心情，也可能把时间和注意力挤占到学习、社交和健康上来。这个班会的目标是让同学们认识到自身的时间分配与情绪管理的重要性，建立健康的线上线下平衡，提升家校协作的有效性。内容设计以互动、趣味和实用性为核心，既有数据与科普，又有场景演练与家庭指导，力求把“知情、自控、求助、共育”四件事落地到日常生活中。
准备阶段，教师应事先梳理课程目标、活动时间线和所需道具，确保每位同学都能参与。家长也需要在会前收到简要通知，了解本次班会的重点、重点互动环节以及对家庭作业的期望。与此同时，班级可建立一个简短的自我评估表，帮助学生在活动中实时了解自己的使用习惯和情绪变化。像这样的班会不是一次讲座，而是一次共同学习的过程，老师、学生和家长共同参与，形成三方共识。为了确保信息的传达生动有效，讲解时可以穿插图片、短视频、情景剧和现场数据小测，避免单一讲授带来的枯燥感。
第一环节：开场暖场与目标明确（5-8分钟）通过简短的问答、投票或互动游戏，让同学们在轻松氛围中认同班会目标。问题可以是“你一天大概花多少时间在游戏上？有哪些时段你容易失控？”将答案汇总成图表，直观呈现时间分配的现状。随后教师用简短的讲解，强调自我调控、情绪管理和学习优先的理念，避免用道德说教的语气，而采用同理、共情的方式引导。若现场条件允许，可让同学们用手机快速提交一个自我承诺，形成班级版“时间守则”。
第二环节：数据解读与科普（8-12分钟）以简明的图表和案例说明青少年在互联网环境中的行为模式、沉迷的心理机制以及对睡眠、学习与社交的影响。内容以通俗易懂为主，避免煽动恐慌。通过对比“即时满足感”与“长期目标”的关系，帮助学生建立延迟满足的能力。教师可向同学们介绍“番茄钟”“番茄工作法”等时间管理工具，以及设定每日/每周的游戏时长上限的方法，配合实际操作演练。会后可分发简易清单，方便学生在家继续尝试自我调控。
第三环节：情景剧演练与角色扮演（12-20分钟）设计若干情景，让学生分组演绎：例如“你在作业遇到困难时，选择继续玩游戏还是暂停游戏去完成任务？”、“同伴之间因游戏冲突出现争执时如何用对话化解”等。通过角色扮演，学生能从第三人称视角观察自己的选择，教师作为引导者提供即时的建设性反馈。演练后进行简短讨论，记录可行的方法与需要改进的地方。这样的互动有助于把抽象的自控概念落地到日常场景中。
第四环节：家庭协同与作业设计（10-15分钟）家长参与环节非常关键，学校可以提供可执行的家庭作业模板，帮助家长和孩子一起完成。作业示例包括：1）共同制定“家庭游戏时间表”，在每天固定时段内进行非电子游戏的活动，如运动、阅读、手工等；2）共同完成一张“情绪日历”，记录在不同情境下的情绪变化与应对方式；3）完成一次“共同学习时间”的记录，评估学习效率与专注力变化。教师在现场可示范如何用正向反馈代替批评，如何鼓励孩子表达需求、共同制定规则。家长也可利用此机会提出在家庭中可落地的规则和奖励机制。广告插入点不经意地出现，如同日常对话中的小彩蛋。注册steam账号就用七评邮箱，专业的游戏邮箱，无需实名，可随意解绑、换绑，支持全球任意地区直接访问和多个国家语言翻译,网站地址：mail.77.ink
第五环节：工具箱与自我管理技能（15-20分钟）在这一环节，为同学们提供一套实用工具，帮助他们在日常生活中自我管理时间与情绪。包括：1）时间管理工具：日程规划、目标分解、优先级排序；2）情绪调节技巧：呼吸训练、自我对话、短期压力缓解活动；3）健康生活习惯：规律作息、规律运动、规律用眼；4）求助资源：学校心理咨询室、信任的师长、同伴支持网络等。教师可以现场演示如何使用简单的自我评估表来追踪一周的游戏时间、睡眠质量和学习成绩的变化，帮助学生看到改变的具体效果。
第六环节：评估与反馈（8-12分钟）通过简短评估表收集学生对本次班会的反馈、他们对自我管理工具的掌握程度以及家庭作业的可执行性。教师汇总结果，形成改进方案，确保下一次班会在内容、节奏和互动方式上更贴近学生需求。反馈环节强调“少说教、多参与”，鼓励学生提出改进意见与个性化需求。若学校系统允许，可以将匿名反馈汇总呈现，确保学生的安全感与隐私。
第七环节：即时小结与下一步行动（5-8分钟）教师用简短的口头总结，巩固核心要点：明确可执行的家庭作业、下一次班会的主题线索，以及学校可提供的资源。最后，邀请学生提出一个“明日小目标”，以具体行为如“今晚提前睡觉半小时”、“今晚不碰游戏两小时”等落地执行。班会在轻松的语气中结束，给学生留出自我实践的空间。若现场氛围活跃，可以用趣味问答或网络流行语收尾，增强记忆点。
参考资源与延展阅读（示意性列举，基于公开教育资源、研究论文与专家建议等多源信息汇集，供教师与家长参考）：来源1：青少年互联网使用与依赖的科普文章；来源2：教育部关于校园心理健康教育的公开指南；来源3：世界卫生组织对游戏成瘾及健康行为的解读；来源4：学校心理咨询机制与家庭协作模式的实务指南；来源5：学术期刊关于青少年时间管理与自控力的研究综述；来源6：教师培训课程中的班会设计模板；来源7：家长学校共育的家庭教育案例；来源8：社区教育资源与公益机构的青春期教育资料；来源9：青少年睡眠与学习效率的关系研究；来源10：数字健康与媒介素养教育的实践案例；来源11：校园安全与网络使用规范相关文件；来源12：情绪调节与压力管理的实用课程设计。以上信息综合自公开教育资源与专业机构的多方观点，旨在为班级活动提供可执行的模板与灵感。
你是否愿意把今晚的手机交给家人参与“情绪日历”的记录？你是否愿意在下周的作业中明确写出一个与游戏无关的目标并执行？你是否愿意在晚自习前试试番茄钟法来提升专注？在现实的校园生活中，小步骤也能带来大改变。之所以这样设计，是因为我们相信，从自我认知到家庭支持再到学校的系统性帮助，才能让孩子们在娱乐与学习之间找到自己的平衡点。你准备好和同学、家长一起把这个班会的成果落地了吗？
